众所周知，民以食为天，饮食在人们的享受生活中占据着非常重要的地位，只有保证科学合理膳食，才能够满足身体营养所需，使身体各脏器功能正常运转。
我们常说病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是饮食不注意所导致的，只有养成良好的饮食习惯，才能让身体更加健康，今天就给大家介绍8大健康食品，在平时多吃点，有利于机体更好运转。
8大“健康食品”公布，大蒜上榜，医生建议：为了健康多吃点
1、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚，能够兴奋神经，对于精神萎靡不振的人来说，在平常多喝点绿茶能够起到提神醒脑的作用，除此之外绿茶中还含有丰富的新西蒙等微量元素，对于促进免疫物质的提高有着明显好处。
另外绿茶还有明显的抗辐射作用，因为绿茶中含有丰富的黄酮类和多酚类物质，这类物质在抗辐射方面有着明显的作用，经常面对电脑工作的人群，在平时不妨多喝点绿茶。
2、大蒜
大蒜中的含硫化合物能促使机体产生一种酶，这种酶有抗突变的作用，通过酶增强解毒功能，干扰致癌物的活化，防止癌症形成，增强免疫功能，避免正常细胞向癌细胞转化。大蒜含的微量元素硒也有杀死癌细胞，降低癌症病发率的作用。
大蒜约含2％的大蒜素，它的杀菌能力是青霉素的1／10，对多种致病菌如葡萄球菌、脑膜炎、肺炎、链球菌及白喉、痢疾、伤寒、副伤寒、结核杆菌和霍乱弧菌，都有明显的抑制和杀灭作用。
3、西红柿
西红柿中含有的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能够促使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，帮助胃肠道疾病的恢复，而且对于发热烦渴、口干舌燥，牙龈出血等都有较好的治疗效果。
西红柿中所含有的维生素C、芦丁、番茄红素及果酸可以降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病，含有的钾及碱性矿物质，能够促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿的作用，高血压患者和肾脏疾病患者在平常不妨多吃点西红柿。
4、蓝莓
蓝莓含有丰富的维生素，可以有效提高人体免疫力。其中含有大量的维生素a，可以有效缓解眼部疲劳，对治疗夜盲症有一定的效果。长期吃蓝莓，可以促进人体内的毒素排出，对于疾病的预防能力也有效提高。
同时还有降血糖，预防癌症，便秘，心脑血管疾病的作用。本身含热量较少，同时含有一些帮助脂肪分解的物质，有利于减肥，美容养颜。
5、坚果
坚果富含丰富的油脂，能够润滑肠道，因此对于大便秘结、排便困难的人，适当吃坚果，以补充油脂、润滑肠道，能够促进排便，从而预防和缓解便秘。
坚果富含不饱和脂肪酸，能够调节体内的脂肪代谢，避免过多的胆固醇沉积于血管壁，因此对于预防心脑血管疾病，具有积极作用；坚果富含矿物质，而矿物质是构成体内多种酶和辅酶的原料，能够调节身体代谢水平。
6、西兰花
西兰花作为十字花科植物，里面含有着丰富的帖状物，而帖状物有着很强的清除自由基的功效，因此经常吃西兰花补充帖状物在抗氧化、抗衰老方面的好处非常的明显。
因为西兰花中富含丰富的矿物质，尤其是硒元素的含量比较高，硒元素在降低肝癌、前列腺癌等肿瘤方面的作用非常的明显，因此经常吃西兰花补充硒元素有着很好的预防癌症的好处。
7、燕麦
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
8、三文鱼
三文鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素D等。最值得一提的是，它富含欧米伽3脂肪酸。研究证明，这种脂肪酸对心脏有益，还能增强记忆，改善情绪。
深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。三文鱼是锌和镁的良好来源，经常吃对于改善性功能好处多多，对于保护正常性功能，营造和谐的夫妻生活可谓是一剂良方。
阅读延伸——如何判断身体缺乏哪些营养元素？
1、看头发
如果头发干燥、变细、易断或者脱发，那就说明身体缺乏蛋白质、能量、脂肪酸和微量元素锌。
2、看视力
如果夜晚视力降低或者有夜盲症，那就说明身体缺乏维生素A。此时，应该多吃一些维生素A含量丰富的食品，比如鸡蛋、动物肝脏、鲫鱼、菠菜等。
3、看舌头
如果舌头出现舌炎、舌裂、舌水肿，就说明身体里B族维生素匮乏，需要开始补充这类营养素。
4、看嘴巴
嘴角干裂往往是核黄素和烟酸缺乏的身体信号，此时唇膏等护唇用品的选用也要有针对性的选择。
5、看牙龈
因为牙龈出血意味着身体缺乏维生素C，只要在平时生活中适当改善一下饮食习惯就好了，多吃点富含维生素C的蔬菜瓜果即可。
人体所出现的各种不适症状和体内营养元素的缺乏与否有着密切的关系，大家在平时一定要密切